脚踝扭伤后外八字(脚踝扭伤八字包扎视频)

回首那天

我漫步在夕阳下

那是诗意和温馨并存的画面

我优雅地抬了抬

背上的95式训练枪

“呼~呼~咋还没到终点呢……”

（啪叽）

……

“班长！我脚崴了

”

（原谅我猜中了开头，没猜中结局……）

完蛋了，这一瘸一拐的

还咋训练呢……

言归正传~

@战友们，大家知道

脚踝扭伤之后的正确处理方法吗？

今天，@军报记者编辑部请来

武警江西总队医院的曾剑文主任

为大家讲讲踝关节损伤后的正确处理方式

赶紧戳视频

先听一听军医怎么说吧~

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视频加载中...

常见4种错误处理方式

错误1：“兄弟，来条热毛巾敷一下~”

扭伤早期热敷

只会增加扭伤部位的出血

加重肿胀和疼痛

因此，扭伤一旦出现

千万不要急着去热敷

错误2：抹点儿红花油

红花油、活络油、正骨水等

这类药油含活血成分

若在扭伤早期就使用

会导致淤血扩散

组织水肿加重

错误3：你别动，我给你揉一揉

崴脚后易伤到骨头和韧带

立即揉搓会加重损伤

因此，早期保护性制动更靠谱

错误4：没事儿，继续运动

崴脚后继续运动

易引起创伤性滑膜炎等

形成慢性损伤

造成“习惯性崴脚”

轻度损伤的4种正确处理方式

扭伤后,如果脚踝还能自主活动

周围也没有明显肿胀

属于轻度扭伤

可按照RICE原则处理

休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。脚扭伤后，取坐位或卧位，不让受伤部位负重，避免加重伤情。

冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20-30分钟。在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。

加压包扎（Compression）：冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围。以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患肢水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。

抬高患肢（Elevation）：取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。

康复性训练

在脚踝得到充足的休养过后

就要进行康复性训练啦

下面就为大家带来

9个非常有用的康复性训练动作

提踵训练

八字脚开合跳

纵跳、横跳

垫脚八字走路

垫脚走路

金鸡独立旋转

米字型图案跳跃

弹力带脚背拉伸

弹力带双脚外翻

大家看完之后是不是感觉

这份“秘籍”很实用呢

最后还是要提醒战友们

平时训练千万要注意保护好自己！

曾剑文：武警江西总队医院外二科主任。主要从事骨创伤外科、脊柱关节外科、显微外科专业。

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作者：曾剑文；

整理：吴亮超；

编辑：孙伟帅；

编审：任旭；

投稿邮箱：jfjbwx@163.com；

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