八字肩的图片(现代八字大门图片)

天干地支对应身体"},"info":{"images":[],"type":"normal

谢邀，已经有很多人提到如何改善圆肩的方法了，我也在相关回答中提到过一些改善圆肩的方法。但是到底圆肩究竟是怎样形成的，我并没有很详细的分析出来。今天趁着有空细说一下此问题。因为想要彻底解决问题，其实一定知道自己到底是因为什么原因才患上圆肩的。否则光知道解决方案，就算能改善一时，倘若问题的源头没有解决，可能好一阵坏一阵，将来一辈子可能要与圆肩作斗争。

第一点，主要针对健身爱好者来说的。很多人可能觉得如果开始坚持去健身房训练，那么肯定身体素质以及体态会越练越好。怎么说呢？这句话成立的前提是你的健身方法要是正确的。

有的时候，如果健身方法不当，或者说健身动作不对，那么很有可能只会越练越糟糕。比如我们去健身房很少会看到深蹲区域站满很多人，反倒是平板凳那边一堆人都在疯狂推胸，绳索夹胸永远都有人排队。可以说只顾胸部肌肉锻炼，而缺少背部肌群的平衡，很容易就导致圆肩诞生了。因此健身过程中，一定不要将训练重点只放在一个部位上，而是把人体看作是一个整体，全方位去锻炼，均衡发展。

第二点，也是多数人自知但却又很难去改善的一点。就是工作、生活中一直存在的不良生活习惯。因为现在绝大多数工作都需要电脑来办公，所以就造成了现代都市人的工作模式往往需要久坐在电脑桌前，一呆就是七八个小时。长期伏案工作会导致我们被拉伸的那一边肌纤维失去弹性，而防止的我们圆肩的菱形肌就是被拉伸的那一部分肌群，因此很多情况下，不良的生活习惯才是导致我们圆肩的罪魁祸首。

希望本期文章能对大家有所帮助，更多健身知识请关注刘洹Burning~~

1米宽博古架做法?

一组开肩瑜伽矫正圆肩驼背，快速提高精气神

驼背圆肩毁气质，想要改善这种情况，这3个开肩的瑜伽体式，矫正圆肩驼背，快速提高精气神，还你挺拔的气质。

体式1：半月式

1、保持山式站立的瑜伽体式，双腿稍稍分开，手臂自然垂放，眼睛看向正前方。

2、双臂在身体两侧打平，掌心朝向前方，双臂与肩膀呈一条直线，左脚向左转动朝向外侧。

3、重心转移到左腿上，身体向左下方倒右腿向上抬起，右腿与躯干成一条指向与地面平行两手臂与地面垂直，眼睛看向右手指尖。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式2：鸟王式

1、保持山式瑜伽体式，站立在瑜伽垫上，双脚向两侧稍稍分开，上半身躯干保持向上延伸挺直，手臂自然放在身体两侧，眼睛看向正前方。

2、弯曲膝盖，慢慢将重心转移到右腿上，左腿抬起，左腿绕过右腿上侧贴紧右腿，左小腿勾住右小腿。

3、弯曲手肘，左手压在右手，左小臂绕住右手，双手手掌相对。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式3：站立扭脊转动式

1、身体挺直站立，做山式站立的瑜伽体式，双腿稍稍分开约半肩宽，双手自然垂放，平稳呼吸，目视前方。

2、重心慢慢转移到左脚上，右腿伸直从前侧向上抬起，使得双腿呈垂直状态，右腿与地面平行，右脚尖向内勾起。

3、双臂向两侧打平，双臂与肩膀在一条水平线上，转动腰部使得躯干朝向左侧，左手抓住右脚大脚趾。

4、维持重心稳定保持此姿势几个呼吸的时间。

行正做直，并不仅仅是说人的做事其实也是强调了，大家在平时的走路和坐着的时候身体也要挺直，这样就会给别人很好的印象。所以，今天的瑜伽体式能够帮助大家矫正自己的身形，不要在犹豫了，赶快跟小伽一起来打卡练习这几个开肩的瑜伽体式吧！

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