自由泳打腿内八字图(自由泳脚踝要内八字打腿)

想学好自由泳，就不得不面对打腿，打腿的作用和目的是什么，技巧有什么，今天球球为您解答。

目的和作用，当然是为了增大推进力，但其实打腿的推进力，只占到自由泳推进力的15%-20%，更多的是为了调整整体的平衡、保持身体在水中的位置、角度和流线型，以减小阻力，这些才是最重要的。

自由泳打腿按照书本教材来讲，可分为2/4/6/8次打腿，今天，我们只讲初几自由泳打腿的动作技巧，不展开分析，让你在学习自由泳的路上，少走弯路。此文打腿动作就可利用上《克服惧水，做水中的强者，3种方法就够了》这篇文章中的漂浮，在漂浮的基础上完成此动作。

自由泳打腿

• 打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚尖绷直，呈“内八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右，脚背不能一直在水面上拍水，也不可一直沉在水中，脚掌要均匀的在水面的上下浮动。

自由泳打腿

• 上举时，由打腿带动整个腿部，小腿放松，抬至脚刚刚露出水面。

  向下打水前，膝关节弯曲的角度大约130-160度

自由泳打腿

• 下压时，膝盖自然微弯曲，力量由大腿渐渐的传至小腿，带动小腿下压。

注意下压时成内八字，不要拍水。

自由泳打腿

• 最后大腿和小腿呈一条直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。

自由泳打腿

• 自由泳打腿小结：

  1、整套自由泳打腿动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端。

  2、成“内八”字的脚，恰好将力量集中在一起，将推进力最大化。

  3、双脚交替要平稳，将动作升华到它成为你肌肉动作记忆的一部分。刚开始会比较酸，咬牙坚持挺过去，前方就是绿洲。

  4、初期打腿容易抽筋，下水前做好充足的准备活动。

最后还是要提醒一句，切莫急功近利，在打腿动作没有很扎实以前，尽量不随意加划手动作，容易在错误的路上，越走越远。

如果上文有那么一丢丢的帮到您，猛戳关注，小混球健身会持续更新关于游泳和健身的相关文献。谢谢

在这里：提供一些您的观点，分享一些好的技巧，偶尔走心的聊一聊，我是小编球球，愿你我都有美好的生活。