走路外八字怎么样回事(走路内八字怎么样回事)

走路老是外八字如何矫正

最快速的方法就是脚尖放正，朝向正前方，沿着一条直线走路，就像下图模特步那样，但是不要像模特那样左右摆动骨盆，需要把核心肌群收紧，维持骨盆的稳定。

好吧，如果大家都可以一直坚持做到上面我说的方法，那八字脚就不是事儿啦，很容易就能矫正过来，但是并不像我说的那么简单，如果你的下肢力线、肌筋膜张力、动作模式存在问题，那可真做不到我说的方法。那应该怎么办呢，我们得通过一些训练来调整上述问题，然后才能正确的沿着一条直线走路。

首先松解髋外旋肌：1、泡沫轴滚压臀肌：如下图所示，把腿搭在另一次膝关节上，上下滚动臀部肌肉，20次一组，做3组

2、俯身拉伸臀肌：如下图所示，将一侧腿向上盘起，上半身下压，感受臀部肌肉的牵拉感，每组保持20秒，做3组

然后松解造成胫骨外旋的肌肉：1、拉伸腘绳肌外侧：用对侧手勾住脚尖，将腿拉向对侧肩部，注意保持足尖内旋，膝关节伸直，感受大腿后群外侧肌肉的拉伸感，保持20秒，做3组

2、拉伸小腿外侧：如下图所示，单膝跪姿，双手将一根木棍立在地上，脚尖放在木棍内侧，向前把膝关节顶出去超过木棍外侧，保持五秒然后慢慢还原，注意保持足跟贴地不要抬起，每组做10次，做3组

最后我们需要做一些激活内旋肌的训练，请看下面的视频

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通过以上训练，可以让我们比较轻松的控制好身体走路把足尖摆正，沿着一条直线走路。只要我们能够形成新的步态模式，养成新的习惯，就可以彻底把外八字脚矫正好啦！

9个月的宝宝，发现有一只脚在学走路时发现是外八字该怎么办？

外八字不但走路姿势难看，还影响我们的身体健康，下面我将系统性分析导致外八的原因，并根据原因给出针对性，快速的纠正方案。

一、外八字

外八字”是常见畸形步态，不仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响。通常用足偏角（Fick角）评价外八字程度，足的轴线（第二脚趾至脚跟）与前进方向存在的夹角），正常值为5-18度。

二、外八字的原因

1.臀中肌和臀小肌紧张，内收肌群薄弱

2.梨状肌相对比较紧张

3.耻骨囊带和股骨头韧带松驰

4.脚踝内外翻的肌肉失衡

三、外八字的康复训练

1松解紧张的肌肉

滚压髂胫束和阔筋膜张肌：60s

滚压臀肌：30s/次 2-3次，次间间歇30s

动作要点：平躺，双腿屈曲脚放在地上。如果你要伸展左侧的梨状肌,脚搭在右腿上，然后双手从侧环抱住努力将拉向你的胸部，反之亦然。

动作数量：15s/次，3次、间歇10s，左右交替进行。

动作要点：a. 正身端坐，腰背竖直，全身放松

b. 手抓住患侧脚背，往躯干方向用力，感受小腿前侧、脚踝的拉伸

动作数量：25-30s/次，3-5次，间歇15s

2强化薄弱的肌肉

部位：内收肌群

动作要点：躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球。

动作数量：10s/次，12次/组，2-3组间歇15s。

动作要点：支撑腿大腿与躯干呈120夹角，小腿与大腿呈90度。抬起腿勾脚尖，用脚后跟画圆。

动作数量：重复20—30次/组 3组/次 2次/天。

3功能训练

动作要点：仰卧、脚尖相叠，脚跟张开，吸气上抬500px，保持10秒，吐气，维持在空中，脚跟用力往两边张，脚尖仍相叠，保持10秒，放松，脚尖相碰，跟分开，重覆做30分钟/天。

动作要点：背依靠墙面，两脚内旋位站立，缓慢做下蹲起立动作，注意下蹲时膝盖不要超过脚尖。

动作数量：重复20—30次/组 3组/次 2次/天。

部位：胫骨后肌

动作要点：双脚踮起，重心前移至脚尖，然后重心向后缓慢落下，落下更重要，很慢地花4～6秒落下。

动作数量：12次/组，2组，间歇15s。

动作要点：在地面上画两条直线，两直线间的距离成为一横拳，要求脚跟和脚尖都要踏在直线上，步伐由小到大，由慢到快，

动作数量：每次30到50个来回，共练习4次。